EN ÖNEMLİ 5 GIDA TAKVİYESİ

ANTRENMANLARINIZ ESNASINDA EN SIK KARŞILAŞTIĞINIZ 5 TEMEL SORUN VE BU SORUNLARI ORTADAN KALDIRACAK 5 GIDA TAKVİYESİ

Spor salonunda ne kadar tecrübeli olursanız olun herkes bazen zorluklarla karşılaşır. Belki istediğiniz kilo kaybına ulaşamıyorsunuz ya da bir yerinizi incittiniz ve hızlı bir şekilde iyileşmeyi istiyorsunuz. Ne çeşit bir zorlukla karşılaşırsanız karşılaşın bunun üstesinden gelmek için 3 şeyin üzerinde durmak gerekir: Beslenme şekli, egzersiz ve gıda takviyesi. Eğer düzenli beslenme şekliniz ve egzersiz programınız yoksa bazı zorluklarla karşılaşmanız muhtemeldir. Fakat beslenme şekliniz ve egzersizlerinizde gereken değişiklikleri yaptığınız zaman olmak istediğiniz noktaya ulaşmanız çokta zor değil. Bu ikisini düzenledikten sonra atılması gereken son adım gerekli gıda takviyesini almaktır. İşte antrenmanlar esnasında yaşayabileceğiniz 5 temel sorun ve bu sorunlara en etkili çözümleri getiren 5 temel gıda takviyesi şunlardır;

1) KARŞILAŞILAN SORUN: ANTRENMAN ESNASINDA ERKEN YORULMA

Egzersizlerinizin erken aşamalarında aşırı yorgunluk hissi oldukça rahatsız edici olabilir. Çünkü siz ne kadar antrenmanlarınızı tamamlamak isteseniz de vücudunuzun farklı planları vardır. Bu tarz bir sorunda ilk yapılması gereken şey, egzersiz programınızı doğru planlamaktır. Eğer çok fazla güç kullanımı gerektiren egzersizleri çok sık yapıyorsanız sorunun kaynağı bu olabilir. Eğer sorun bu değilse alınması gereken gıda takviyesi;

KREATİN FOSTAT (Creatin Phosphate)
Halter egzersizleri sırasında kas kasılmalarını üreten en önemli moleküllerden biri kreatinfosfattır. Bu molekül yüksek enerji bileşimi olan ve ağırlık kaldırma sırasında bir yakıt kaynağı olarak kullanılan ATP’nin açığa çıkmasını sağlar. Vücutta ihtiyaç olan ATP’yi sentezlemek için yeterli kreatin fosfat kalmadığında yorgunluk başlar ve daha fazla devam edemezsiniz. Aldığınız günlük besinlerden bir miktar kreatin elde edersiniz. Ancak antrenmanlarınız yoğunsa bu size devam etmenizi sağlayacak gereken gücü veremez. Kreatin takviyesi alarak vücudunuzun ihtiyacı olan kreatini sağlayabilirsiniz. Birçok insan kreatin alımının otomatik olarak gücü arttıracağı gibi yanlış bir inanca sahiptir. Kreatin spor salonunda daha sert ve uzun antrenmanlar yapmanıza olanak sağlar ve böylece daha etkili sonuçlar elde edersiniz. Eğer erken yorulmalar yaşıyorsanız bu etkileri görmezsiniz. Bu yüzden yorgunluğun en etkili çözümü kreatin takviyesi almaktır.

2) KARŞILAŞILAN SORUN: KALICI KAS AĞRILARI

Yeni bir egzersize başladığınız da belirli ağrılar hissetmeniz normaldir. Ancak ağrılarınız sürekli devam ediyor hatta spor salonuna gitmenizi bile engelliyorsa zamanla bu gelişmenizi de etkiler. Hafif kardiyo egzersizlerinin bitimine 10 dakika kala germe egzersizleri yapılması ağrılarınızı azaltabilir. Ancak bu durum hala devam ediyorsa alınması gereken takviye gıda takviyesi;

GLUTAMİN (Glutamine):
Glutamin oldukça yoğun antrenman yapan birçok kişinin antrenmanları sonrasında vücudun daha hızlı toparlanması ve böylece düzenli bir şekilde spor salonuna gidebilmeleri için aldıkları bir takviyedir. Glutamin doğal besinler yoluyla da alınabilir ancak günlük streslerimize yoğun antrenmanlar da eklenince glutamin rezervleriniz vücudun yenilenmesi sona ermeden tükenir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için düzenli olarak glutamin almalısınız.

3) KARŞILAŞILAN SORUN: ENERJİ EKSİKLİĞİ

Eğer antrenmanlardan sonra bütün enerjinizin tükendiğini ve kendinizi koltuğunuza zor attığınızı düşünüyorsanız yalnız değilsiniz. Bugünün şartlarında günün sonunda bütün enerjinizin tükendiğini hissetmeniz, antrenmana gitmek yerine eve gelip koltuğunuza uzanmayı tercih etmeniz ya da bu şekilde zaten yeterli verimi alamayacağınızı düşünerek antrenmana gitmemeniz kuvvetle muhtemel. Eğer sürekli bir yorgunluk hissediyorsanız ve bu geçmiyorsa alınması gereken takviye gıda;

KAFEİN (CAFFEIN) :
Hızlı bir enerji artışı için kafein takviyesi alınabilir. İnsanlar kafeini etkilerinin farkında olmadan bile günlük olarak almaktadırlar. Fakat kafeinin antrenmanlar üzerindeki etkisi pek ön plana çıkmıyor. En iyi sonucu elde etmek için günlük kahve tüketiminizi bir kenara bırakmalısınız ki egzersiz öncesinde kafein aldığınız zaman gerçek etkilerini görebilesiniz.

4) KARŞILAŞILAN SORUN: AÇLIĞI KONTROL EDEMEMEK

Özellikle kilo kaybetmek için uğraşanlar ve diyet yapanlar mutlaka diyetlerinin bir döneminde açlık hissedeceklerdir. Vücudunuzun istediğinden az miktarda kalori aldığınız her an, vücudunuz yemek yeme isteği duyacaktır. İlk zamanlar bu isteğe karşı direnseniz de zaman geçtikçe atıştırma isteğiniz oldukça artacaktır. İşte bu isteğe daha fazla karşı gelemediğiniz ve atıştırdığınız ya da beslenme düzeninizi bozduğunuz zamanlarda kullanabileceğiniz gıda takviyesi;

CLA (Conjugated Linoleic Acid )
Conjugated Linoleic Acid, linoleik asit’in (LA) biraz değişime uğramış biçimi olan ve insan sağlığında önemli yere sahip omega-6 yağ asididir. Conjugated Linoleic Acid (CLA), kuvvetli bir bağışıklık sistemi güçlendiricisi olduğu kadar etkili bir antioksidan, antikarsinojen (anti-kanserojen) ve antikatabolittir. Kilo kaybetmeye ve vücut yapısını geliştirmeye, kas büyümesine, Kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Beslenme düzeninde meydana gelen bir CLA eksikliği, çok fazla kilo alımına neden olan başlıca faktör olabilir.

5) KARŞILAŞILAN SORUN: SIK SIK OLAN KAS KRAMPLARI

Bazı kişiler antrenman sırasında kas krampları yaşarken bazı kişilerde günlük aktiviteleri sırasında hatta oturuyorken bile bu tarz krampları yaşayabilmektedirler. Kullanılması gereken takviye gıda;

POTASYUM (Potassium):
Potasyum özellikle düzenli fiziksel faaliyetlerde bulunan ve kas kramplarını önlemek isteyen kişilerin vücutlarında bulunması gereken temel bir mineraldir.
Gıdalarında yüksek oranda sodyum alan kişiler bu iki mineral arasındaki dengeyi sağlamak açısından takviye potasyum da alabilirler. Potasyumlu besinler tükettiğinizden emin olabilirsiniz. Ancak yoğunlaşmış potasyum formunda olan takviye gıdalar yüksek oranda potasyuma erişiminizi sağlar.

Derleyen: Gıda Mühendisi Turgay Çetinkaya